夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾,本篇特別針對夜間腳抽筋的原因,緩解方法,預防按摩法,注意事項做一詳細說明。

       夜間小腿抽筋的原因

       夜間睡眠的時候,突然發生小腿抽筋的情形,其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓肠肌痉挛是痉挛性疼痛中最常见的一种,其特点是「腓肠肌」突然发生的强直性,疼痛性的痉挛,持续时间大多由数秒钟至数分钟不等.  

        一般来说，夜间发作的小腿抽筋与下列因素有关：

       过度疲劳：
        腿部肌肉的运动量过大或用力过度而造成肌肉过度疲劳，夜间时肌肉紧张状态未得到缓解，加上乳酸等代谢产物未能及时排除，便容易引起小腿抽筋的现象。当身体大量出汗，造成血液中的盐分流失、电解质浓度降低，容易引起小腿肌肉痉挛。运动饮料就含有水分、电解质，不过太甜了，建议稀释后饮用，大约一份运动饮料配上三份白开水。

        寒冷刺激:
       夜间睡眠时,腿部受凉,受寒容易引起腿部肌肉痉挛.夜间睡眠时，腿部受凉、受寒容易引起腿部肌肉痉挛。

       低血钙症:

       当体内钙离子浓度过低时，神经肌肉接合的兴奋值降低，低于正常强度的刺激即能引发神经肌肉兴奋，容易产生异常的肌肉收缩，引起腓肠肌痉挛。这种情况多见于缺钙的孕妇与骨质疏松症的老年人。  血流阻滞，不能被及时带走,当达到一定浓度时,就会刺激肌肉收缩,造成腿部肌肉的痉挛现象.对于腿部静脉曲张或腿部动脉血管硬化的朋友,如果睡觉时长时间保持某种姿势不动,腿部血液回圈会受阻不畅,造成血流淤滞,造成局部组织缺血缺氧,代谢产物。

       不管是运动或是睡眠时，发生小腿抽筋的时候，可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节。

        2.交叉举手臂法，右小腿抽筋，则高举左手臂；左小腿抽筋，则高举右手臂。将手臂举高之后,感觉手臂被拉伸,牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作,拉伸到整个身体的感觉.

       3.人中按压法，小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。

    
         委中穴与承山穴位置

       2.按「委中穴」，用双手拇指点揉「委中穴」，约2分钟。

       3.用双手拇指点揉「承山穴」，以有酸胀感为宜，约2分钟。

       4.拍打小腿肌肉:虚掌有节奏地拍打小腿肌肉，约2分钟。

       5.拉伸,舒展小腿肌肉:伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，使小腿肌肉保持于伸展状态。

       夜間小腿抽筋注意事項

       1.一般来说，冷气、电风扇均不要直接对着身体吹；如果有小腿容易抽筋的困扰，冷气、电风扇也不宜对着脚部吹。

       2.冬天时天气寒冷，小腿抽筋发生的机率更高，因此在寒冷天气中更要注意脚部的保暖。

       3.睡觉前,可以运用「泡脚」的方法,以40 ℃左右的温热水浸泡双脚15,20分钟,可以促进脚部末梢血液循环,舒筋活血,达到预防小腿肌肉痉挛的效果.。

       4.患有骨质疏松症的中老年朋友，也会加重小腿抽筋的情形，应多补充钙质、维生素D的食品，例如：牛奶、小鱼干、海带、豆类制品等。另外要注意:吸菸,喝酒,飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失.

       另外要注意：吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会加速身体钙质的流失。

选摘自网络