这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作用。

           准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

           1、左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

         2、前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

           3.、旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。