健美减肥气功由三个功法：玉蟾吸真功（青蛙功）、莲花座功、玉蟾翻浪功组成。

  玉蟾翻浪功练后，能使绝大部分人减弱或消除饥饿感。练此功者，在练功期间可以很自然地减食或不食。或仅吃少量蔬菜、水果。平常不吃食物，会引起乏力、晕眩、低血糖等症状，但练此功，便可减弱和消除这些不良反应，无饥饿感，少吃或不吃食物，也不产生副作用。这说明这种气功不是单纯依靠减食而减肥，而是靠功力转移人体中营养物质的位置，因而练了这种功的人，虽然减食或不食，却可以其身多余的脂肪为能源，供其日常工作、学习、生活之需，从而在短期内达到健美减肥的目的。这就是健炎减肥气功能迅速达到健美减肥，而又没有不良副作用的机理。

  练健美减肥气功减肥与平常节食减肥，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者仅在短期内控制饮食，后者需长期控制饮食；前者减肥速度奇快，后者缓慢；前者练功期间除开始三五天内稍有反应外，精力、体力反而胜过练功前，且无不良副作用，后者则有损健康，并且在停止节食后体重又会很快回升。

  

  【玉蟾吸真功】

   1．功法：坐在约高一尺至一尺二寸(按身体高度选择) 的凳或椅上．使小腿与大腿成90度或稍小于90度， 足着地。双膝与肩同宽，男子右手握拳．左手抱在右拳外(女子左手握拳．右手抱在左拳外)。将肘放膝盖上，上身稍前伏，低头，将握拳的拳口垫在额头，双眼微闭，全身放松，一切以舒适自然为宜。 待上述姿式调整好后，调整意念，使思想意识、神经系统进入松静状态。为此可先叹一口气，继而尽情想象自己一生中最愉快的美好的事，使精神达到心旷神怡。如此一二分钟，身心便会进入怡然自得的状态。 以上意念调整完毕．进入主要练功阶段，思想完全集中到呼吸活动上，避免受一切外来事物、声响的影响，要雷打不动。先随意吸一口气入腹部，然后用嘴徐徐呼气，呼气应细细地、慢慢地、均匀地吐，吐时全身随之放松，让气从小腹吐出，应感到腹部渐渐变得松软。待气徐徐吐完，再用鼻慢慢吸气，吸气也要细、慢、均匀。随着吸气，小腹四周逐渐鼓胀饱满，待饱满到一定程度，便 保持这个吸气状态，使呼吸停顿二秒钟左右，然后来个短吸，短吸后立即将气徐徐吐出。依此呼吸方式一呼、吸、停二秒、短吸．又呼、吸、 停二秒、短吸——如此循环不已。整个呼吸过程．胸部没有起伏，只有腹部一瘪一鼓’、犹如青蛙呼吸时肚子一鼓一瘪一样，故称玉蟾吸真功或青蛙功。（按：玉蟾吸真的呼吸方法属于“腹式呼吸法”，即吸气时腹部逐渐鼓起，呼气时腹部渐瘪。）

  在练此功过程中应注意吸气的饱满程度。吸气的饱满程度因人而异，必须酌情掌握，否则易出偏颇。通常，内脏出血、内脏手术后不满三个月者，禁练此功。有心血管和消化系统等各种严重疾病患者，吸气仅一二分饱满即可，切忌着意用力。妇女月经期练此功后，若血量增多，可酌情吸气达一二分或三分饱满或暂停练此功，以莲花座功来替代：个别人练后月经期提前，亦可照上述办法处理。除以上种种必须禁练或慎练者外， 绝大部分健康人和一般慢性病患者，练此功吸气可达八九分饱满程度，但这八九分饱满是徐徐吸入慢慢充盈的，而非腹部肌肉故意用劲所致。

  上述功法练十五分钟左右便可收功。收功时注意不要立刻睁开眼睛．否则会有头晕不适感．要先闭着眼慢慢将头抬起，双手举在胸前．合掌相搓十余次．继而用两手手指干梳头若干次．随后再睁开眼睛睁开眼后．双手握拳举起伸伸懒腰．深吸一口清凉之气．这样会感到眼目清亮，精神倍增

    2．功理：练玉蟾吸真功吸气时腹压增高．把内脏血液压迫到四肢及头部．呼气时腹压明显降低，四肢及头部血液又很快回到内脏，这样不断往复促进了全身的血液循环，对人体新陈代谢的改善产生很好作用。由于新陈代谢的改善，血液循环量的增加．无疑会促进脸面皮肤的微循环．这样自然会有利于皮肤保养和毛发生长。 练此功由于深呼深吸，横膈大幅度升降，亦会对内脏产生很好的按摩作用。 凡此种种．显然会大有益于身体各部机能． 从而有效地促使人体内能的转移和减少或消除因节食所造成的不良反应。

  此功在减肥期间每天须练功三次．每次15分 钟左右．可在原用餐时间进行．亦可在其他时间进行．练功时应尽量找安静的环境。

  

  【莲花座功】

   1．功法：本功法采用坐式．凳、椅要求与玉蟾吸真功相同．亦可盘腿坐习练。坐时将两手相叠．掌心向上．置于腹前大腿上，男子右手置左手之上，女子相反。身子不靠椅背，腰微微伸直，含胸拔背，下颚微收，双日微闭，眉宇舒展．舌尖轻轻舔着上腭(上牙膛)，全身松而不懈．舒适自然。 待全身调整停当再调整意念。先叹口气放松，继而想一生中最愉快之事约一二分钟，使自己抱着怡然轻松的心理状态投入练功。随后将意念完全集中于呼吸的调整，不要受外界任何影响。

  此功重在用意念调整呼吸。调整分三个阶段：

  第一个阶段的意念是既指挥呼，也指挥吸，有意识地将呼吸调整得深、长、细、匀，又十分自然。呼吸采用自然呼吸（按，不要采用腹式呼吸），胸腹都没有明显起伏。初练时可静静听自己的呼吸声．进而渐渐达到呼呼无声，而且达到深、长、细、匀。这一阶段约5分钟左右。

  第二阶段调整呼吸的意念变为只指挥呼，不指挥吸。呼时全身放松，吸时任其自然，不于理会；呼时亦应达到无声和深、长、细，匀，时间也在5分钟左右。

  第三阶段的意念是呼和吸都不去指挥和调整，从有意识地指挥呼吸，变成无意识地随其自然，任其深浅粗细都不去理会，但这不是说意识中没有呼吸。 而且始终感觉到呼吸的存在，使之若有若无，似守非守，恍恍惚惚，绵延不断：若此时杂念渐起，也不必在意，任其自生自灭。能达到入境状态最好。此阶段约10分钟左右。慢性病患者练三十分钟或四五十　分钟更佳。

  此阶段过后即可收功．收功与玉蟾吸真功收功法完全相同。此功每天练三次．在练完玉蟾吸真功后练，也可在早起、晚睡时单练。练时环境务必安静。要全神贯注。 玉蟾吸真功与莲花座功对恢复疲劳，增加新陈代谢和声疗众多慢性病均有好处。因此，可作为独立功种，作为强身健体的功法，与其他功一起练或单独练部可以。

   2．功理：莲花座功主要是模仿人的真睡状态。通常每人每天在七、八小时睡眠中，只有短暂时间是处于真睡状态。真睡状态是人最充分的放松休息状态，此时的特征是大脑皮层完全进入抑制状态即休息状态，只在低级中枢延髓有两个兴奋点—— 心跳和呼吸。莲花座功呼吸第三阶段雷打不动意，就是模仿真睡状态．使人脑皮层也接近完全抑制状态，只和延髓的呼吸中枢有一个短的联系，这就接近了真睡状态。 呼吸分三个阶段，是使练功者易于顺着一二级台阶，逐步由清醒状态进入类似真睡的极为松静的状态。若无这些台阶，一开始便欲使人进入真睡状态，会欲速而不达。 由于以上原因．莲花座功对还我精神、还我体力、还我健康有极大益处。正因为如此，它玉蟾吸真功配合，就能有效地抵消和减弱因减肥节食引起的种种不良反应，从而保证减肥目标的顺利达到。

  

  【翻浪功】

   1．功法：身体平卧在床，双腿弯曲，脚平放在床上，大腿与小腿成90度，一手放在胸上，一手放在腹部，然后开始运气。 吸气时挺胸收腹，呼气时缩胸凸腹。缩胸凸腹时要把腹部凸得尽量高，但不要过分用力，过于用力会造成肌肉疲劳拉伤，因而如感觉胸腹不适，应停练几天再重练。 此功胸腹起伏形若波浪翻动，故称玉蟾翻浪功。呼吸之快慢与平时呼吸速度相近。若速度过快时个别人练后有头晕感，可酌情变缓，使之逐步适应，此功除卧式外，还可站立、端坐、行走、骑车时习练。 玉蟾翻浪功仅在饥饿时练， “何时饿，何时练，不饿不练，或在每日三餐前练，练后无饥饿感便可少食或不食。如果一天出现多次饥饿．则 每饿即练，如果练到后来整日无饥饿感，可不再练玉蟾翻浪功。一呼一吸为一次，通常每练40次，一般绝大部分人可消失饥饿感，若仍有饥饿感，再加练20次，若仍有饥饿感，可坚持一两天，饥饿感便可减弱或消失。极个别人在练60次后仍有强烈饥饿感，并有一些不良反应，则说明此功对他暂不适用，或练功不得法，不要勉强．应停练此功。

   2．功理：玉蟾翻浪功能消除饥饿感的原理尚待深入研究，目前停留在假设阶段。 一种假设认为饥饿感是空胃收缩及胃液刺激， 胃粘膜所致。练此功时，通过特殊的呼吸运动和胃肠的机械挤压运动，将胃液由胃驱赶至肠内，使胃内胃酸大大减少，因而减少了对胃粘膜的刺激，并且由于胸腹的机械运动控制了空胃收缩，故而消除了饥饿感。 另一种假设认为饥饿时在胃中的消化液酸性呈梯度分布，越接近胃粘膜处酸度越大，因其刺激粘膜而引起饥饿感。练此功后可能使消化液上下翻动搅匀，打乱梯度分布，使底层消化液酸度减弱，减低了对胃粘膜的刺激、从而使饥饿感减弱和消失。当然，种种假设颇多，有待进一步研究。但不管怎样．绝大部分人练此功后饥饿感大大减弱和消失，这却是为众多练功者所证实了的。

  

  练功有关事项问答

   1、什么叫“肥"? 超过标准体重10 ％　算一般性胖，超过标准体重20％为过重，算肥胖。在标准体苇卜下10 ％　以内，均算正常。

   2、练健美减肥气功有何禁忌？ 妇女妊娠期、哺乳期禁练；各类严重心血管、肠胃病患者慎练；内脏出血、内脏手术不满三个月者禁练玉蟾翻浪功及玉蟾吸真功，此类人可练莲花座功，为减肥可增加练功时间。如增到半小时。妇女月经期可照常练功减肥，只是练玉蟾吸 真功时吸气不要过猛，吸到五六成饱满即可，并可多练莲花座功。各类患严重疾病者，一般不主张练玉蟾吸真功减肥，若练时注意不要吸气过于饱满，吸到四五成即可。个别人练玉蟾翻浪功后仍有强烈饥饿感，且难于克制，则不宜练此功。 以上诸项务请注意。

   3、练功时是否什么都不允许吃? 否，练此功时应顺其自然，不饿则不吃。但 一般练此功时无饥饿感，故可少食和不食，不饿也不必强食。在节食时，应尽量不吃淀粉、糖、脂肪类食物，最好一点也不吃。可少吃些蔬菜、 水果，可以喝水。

   4、不吃东西会不会损害肠胃功能? 不会，在练功时不吃东西，反而使胃、肠、 肝、胆等消化器官得到求之不得的最好的休息机会，有利于消化系统各类慢性病的好转。练过此功的人，有的十多天、甚至数十天近百天不吃主食，结果都不影响胃肠功能和日常活动能力。

    5、以这样快的速度减肥，停练后是否会引起皮肤明显起皱，人变苍老? 否，练此功减肥，绝大部分人皮肤无起皱纹现象，许多人减肥后体形、颜面大为改观，脸色 光泽红润，仿佛突然年轻了许多岁。

   6、大幅度减肥过程中，人的各项生理指标如何? 清华大学校医院韩旭大夫负责对数十名减肥者进行了追踪检查，对血压、血糖、血脂、肝功 能等进行检测、化验，原来肝功能、血脂、血压 指标高的，都下降到正常。在练功减肥过程中，对尿酮体进行了测定，大部分练功减肥者尿酮体都呈阳性，这是练功减肥时分解消耗体内脂肪所 致，只要练功结束开始进食尿酮体均转为阴性。

   7、长期不吃饭是否会体力下降、损害健康、 营养缺乏? 实践证明绝大多数人练功减肥后，尽管许多日子不吃饭，但除开始三五天内稍有反应外，以后会比练功前体力、精力更好。这是因为练玉蟾吸真功、莲花座功可以转移人体内的能量。脂肪 本是高能量营养物质，把多余的脂肪转化为人体 的活动能源，既减了肥又对人体健康极为有利。

   8、说“三五天内有反应”指的是什么? 刚开始练功时，由于人们长年习惯于天天吃 几顿饭，一旦不吃，从精神上讲会产生类似条件反射的不适应感，觉得心里发空，个别人有时感到有些头晕、腿软，每人反应程度不一，但三五天后，这些感觉会逐渐减弱和消失。要把内部脂肪转化为人体需要的能量物质，也要有个时间过程，因此会有一些反应。 有反应时应认真练玉蟾吸真功和莲花座功， 反应越大练的时间和次数应越多．这样就能抵消不良反应。过三五天，消耗脂肪的渠道打通后， 脂肪源源而出，精神会越来越好。 在这个阶段如个别人出现“上火”现象，如烂咀角等，可遵医嘱服用核黄素，不过只要多练玉蟾吸真功与莲花座功，一般不会出现此情况。 如少数人口干舌燥，可练“饮津功"(双唇闭合， 舌自然置于口腔中，紧闭唇齿使口腔内没有空间， 然后慢慢将舌尖缩回约 10毫米，再把舌尖伸长到 抵住前齿，如此连续反复，舌下便会有津液(唾液) 出来，可咽下，用意念送至下丹田。)可达到口中清甜不渴，每日作l一3次，根据口渴情况而定。

   9、练此功成败关键是什么? 关键是三五天内有些反应时能否挺过去，能否经得住“享口福”的诱惑。不少人有些反应后， 心里就犯嘀咕，担心会影响身体健康，这时再加 上外来的不理解的风言风语，于是就三天打渔两 天晒网，三心二意，甚或放弃练功。此时如能坚 持下来挺过去就能成功。 关于吃饭问题，吃的内容本来就各不相同， 至于不吃五谷杂粮者古已有之，《辞海》上可查到“辟谷"一辞，说古代练功就有不吃或少吃五谷杂粮的情形。不吃之例，动物有之，蛙蛇冬眠即可不食。当然，又要工作、学习、生活，还要少吃或不吃，这与蛙蛇冬眠不同，但与蛙蛇冬眠，靠其本身营养以供消耗这一点是相同的。练此功的人都是营养过剩者．本身有大量营养物质，足可供自己自常工作、学习、活动之需，大可不必顾虑，过三五天，必将有个新天地。实践证明： 北京有一女青年133天基本不吃，照常工作、生活。 现已有几百人练过此功．也节食或不食，都已取得很好的效果。应该承认人体还有许多奥秘未被认识，还有 许多神奇的力量未被开发．不能受现代科学的某 些局限认识的束缚，应该有探索精神。

   10、练此功与吃药和练其它气功有无矛盾? 没有矛盾，练此功时照样可练其它气功，更 可吃药。练此功时有些部位会出现疼痛等感觉， 如感到腰、颈或上下肢某部位轻微酸痛，往往是练功时这些部位没有放松所致。因此，练功时要注 意放松伞身各部位．尤其初练气功者常会发牛这 种现象．除此外，由手气血疏通病灶也会产生疼 痛感，也是练功的正常反应，不必过于在意。若 反应．比较严重，则应清气功师或医生检查调治； 或暂停练功，观察其变．若不缓和仍应请气功师 或医生调治。

   11、只靠资料能否练此功? 一般要有对此功有传授经验并有气功功底的老师面传．气功学习讲究口传心授和接受气功师发出的信息，否则容易出偏。由于此功对饮食控制十分严格．更应当面接受气功师的指导。若个别人一定要根据资料习练，就要十分谨慎，循序渐进，遇到特殊现象．应停练，或与东方健美研究中心联系，切记不能急于见效。另外，练过此功并有成效的人，如对气功不甚了了，也不要随便以自己仅有的一点体会去教别人．以免产生不良后果又不知所措。

   12、练到何时可以结束? 练到自己对自己的体形、健康状况满意为原则。 此后可随意进食，但仍应坚持练玉蟾吸真功及莲花座功，最好坚持数月至一年，每日可练功一二次，每次半小时，这样既可保持体重不回升，又有益健康，如长久坚持，还可延缓衰老，防止头发早白。若体形过胖超重过多，可以分若干阶段 练功减肥。在节食减肥时练三个功，不节食时仍 要练玉蟾吸真功及莲花座功。

   13、结束练功后如何保持体形? 练功减肥达到目标后可不再练玉蟾翻浪功， 照常饮食，饮食内容也可按各人爱好选择。但为保持体形，最好继续练玉蟾吸真功和莲花座功， 每天一次，半小时左右。当然时间长些次数多些更好。 一般大部分人减肥结束后体重不会明显回升。 若少部分人有缓慢上升趋势，隔几个月练几天就能解决问题，保持一种动态平衡。也可用社会流行的减肥办法．如做健美操等。还可以试用每周有一天不吃饭、不吃菜，专吃水果的办法。

   14、要使减肥成功有那些要点和诀窍? 首先对练功减肥要有决心、信心，认真按时 按气功师指导练功．要有点毅力，若有家人同练更好，可以互相鼓励督促。不能三心二意、三天 练两天不练．这样会无效果。也可以给自己定个 减肥目标，坚持下去，不达目的决不罢休，终会取得满意效果。 其次是在可能条件下尽量多练玉蟾吸真功、 莲花座功，这样会反应少、精神好，容易坚持下去。

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