所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。    

            7、摇摆身体

　　平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。

　　小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。

　　保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。

　　如此练习20次，然后转换方向。

          8、打扫屋子

　　开始你的大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。

　　为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。

          9、削减盐分摄进量

　　过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿。别忘了，躲在体内的这些水分也是有重量的哦。

          10、船式运动，燃烧赘肉

　　用船式运动来铸造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。

　　这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。

　　这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。

          11、在你的饮食中加进绿色水果

　　只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和赘肉酸，控制住血糖峰值。

　　血糖峰值正是让赘肉堆积在小腹的罪魁罪魁。

　　不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

          12、接球游戏

　　首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；

　　然后找人扔练习球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。

　　对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。